Fiz hoje os passos para você fazer a auto-hipnose em casa. Não esqueça que você vai precisar praticar para que chegar a inducão.
É importante que o lugar para o exercício, o tempo reservado e a freqüência da prática sejam planejados antecipadamente.
Faça o exercício qd tiver bem, se você deixar para praticar depois de um dia cansativo, irá dormir. Avise em casa que não quer ser incomodada durante o exercício.
Vamos lá:
O ambiente onde vc fará a sessão deverá ser silencioso e confortável, pode ser em na cama mesmo. Fique bem confortável, tire os acessórios (anéis, brincos, …) e use roupas leves.
1. O primeiro passo é ter um objetivo como por ex. “Quero ser mais confiante”.
2. segundo passo é o Relaxamento
Você precisa deixar seus músculos e mente relaxados, apesar de ter iversas formas para fazer isso, na hipnose é mais comum usar um script que é dito pelo terapeuta, no caso da autohipnose você mesma quem irá falar, mentalmente ou mesmo gravar para ouvir. Sempre na 1ª pessoa.
O script pode ser assim:
Eu estou começando minha sessão de auto-hipnose agora. De agora até que eu diga “acorde” eu me tornarei mais e mais relaxada e concentrado em mim mesma.
À medida que fecho os meus olhos e começo a mergulhar em minha mente cada parte de meu corpo ficará completamente relaxado.
Meus pés estão ficando profundamente relaxados. Todos os músculos dos meus pés estão cada vez mais soltos e relaxados.
Meus tornoselos estão ficando profundamente relaxados. Todos os tendões dos meus tornoselos estão cada vez mais soltos e relaxados.
Cada músculo e tendão no meu corpo dos joelhos para baixo estão se tornando mais e mais relaxados. Toda a tensão está fluindo para fora desta área, deixando todos os músculos soltos e relaxados.
Agora, o meu guadril está ficando mais relaxado, já não sinto nada da cintura para baixo. Todos os músculos nos meus quadris, abdome, pernas e pés estão progressivamente mais e mais relaxados."
Todos os pensamentos estão saindo da minha mente. Todos os meus músculos estão se tornando mais e mais relaxados e eu estou me sentindo agradavelmente relaxada.
Agora é o meu estómago, meu abdome e minha costela que estão cada vez mais relaxados. Todos os músculos no meu estômago e costas estão se soltando, tornando-se total e completamente relaxados.
Meu relaxamento é como uma onda de calor que vai se espalhando por toda parte.
Os músculos no meu peito e braços estão se tornando cada vez mais relaxados. Eu estou mergulhando cada vez mais profundo em minha mente na medida que vou relaxando.
A onda de calor está subindo para meus ombros e passando pelos meus braços e mãos deixando eles cada vez mais relaxados. A onda de calor está se movendo suavemente para o meu pescoço, já não sinto mais nada de tão relaxado. Todos os músculos no meu pescoço estão completamente relaxados.
Todas as minhas preocupações, ansiedades e pensamentos estão desaparecendo à medida que me aprofundo na minha mente.
Agora a onda de calor do relaxamento está se espalhando pelo meu rosto, deixando os músculos do meu rosto completamente relaxados. Minha língua está mole e minhas bochechas e olhos estão relaxandos.
Quanto mais mergulho em minha mente, mais relaxado eu fico. Das pontas dos meus dedos ao alto da minha cabeça, eu estou ficando mais e mais relaxada.
3. terceira parte
Uma vez que você tenha completado a fase de relaxamento, você pode começar a aprofundar este estado. Em algum momento entre o relaxamento e o aprofundamento, você irá entrar num estado hipnótico. Você provavelmente não o saberá, especialmente sendo um principiante, mas isto irá ocorrer mais cedo ou mais tarde.
Uma das formas mais comuns de procedimento de aprofundamento é a técnica de contagem regressiva. Para usar a técnica da contagem regressiva, você simplesmente começa a contar, imaginando que está mergulhando mais e mais fundo em sua mente a cada contagem.
Outras imagens e pensamentos, provavelmente, irão se intrometer enquanto você estiver contando. Isto é natural. Apenas deixe-os calmamente de lado continuando a sua contagem.
Não conte em voz alta, apenas pense na contagem. Você deve evitar ao máximo o envolvimento físico e os movimentos.
Continundo com o script, sendo que agora para o aprofundamento, esse script é uma adaptação que eu fiz de um feito por um hipnólogo:
Agora eu vou começar a contar para trás começando em quinze. À medida que eu conte, eu continuarei mergulhando em minha mente, agradavelmente mais e mais fundo no meu relaxamento.
Quando atingir o zero, eu estarei num estado muito agradável e serei capaz de dirigir os meus pensamentos. quinze . . . quatorze . . . mergulhando mais e mais fundo a cada contagem . . . treze. . . mergulhando cada vez mais a cada contagem . . .doze . . . onze . . . dez . . . mergulhando fundo e fundo a cada contagem . . . nove . . . oito . . . sete . . . seis . . . cinco . . . sentindo me muito relaxado . . . quatro . . . tornando me mais e mais relaxado e sonolento . . . três . . . dois . . . um . . . zero. Respirando agradavelmente, lentamente, mergulhando mais e mais fundo a cada respiração."
Na medida em que continuo profundamente relaxado e relaxando ainda mais, eu estou pensando no meu objtivo.
Todas os meus objetivos que eu me dei se efetivarão, porque eles são boas para mim e é bom que eu os realize. Todas os direcionamentos que eu me dei são bons para mim e eu os seguirei.
Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei melhor e melhor nela. Eu serei capaz de relaxar mais e mais profundamente em menos tempo a cada nova prática.
Agora, na medida em que eu conte até três, eu estarei lentamente, gradualmente, agradavelmente acordando. Eu retornarei ao meu estado normal, exceto pelas mudanças sugeridas. Agora, começando, ... um ... tornando-me mais alerta ... dois, preparando me para acordar ... três, acorde."